简单健身有讲究!错误姿势伤腰伤膝盖!你的动作标准吗?

2019-12-08 10:07:59         浏览量:4347

在健身活动中

类似于蹲着、平支撑等。

许多人喜欢简单的锻炼。

虽然动作很简单,但也很容易出错。

严重甚至对身体有害

平面支撑是训练核心肌肉群的常见练习。

它简单易操作。

能有效锻炼腰腹部肌肉

塑造腰部、腹部和臀部的线条

它很受健身专业人士的欢迎。

但是如果动作不规范,你可能会伤到腰部。

正确的方法应该是

确保腰部不会塌陷或拱起。

身体在一条非常平坦的线上。

当制造平板支撑时

两臂分开,肩宽

双腿并拢,臀部收紧。

保持呼吸均匀

蹲是大腿肌肉锻炼的王牌。

它能提高跳跃能力和心脏功能。

这也是健身的基本运动。

然而,不正确的下蹲会损伤膝关节。

正确蹲坐时应注意以下几点

从前面

膝盖应该向脚趾方向的两侧张开。

从侧面看

身体的重心应该稍微向后。

人们经常在用力拉训练后背痛。

原因通常是训练时腰部和背部不直。

用力一拉,一旦背部拱起

腰部压力很大。

在专业人士眼中

如果你的动作不标准,最好不要锻炼。

务必纠正错误行为,防止受伤。

锻炼后,你也应该及时舒展身体。

这可以减轻疼痛。

加速肌肉恢复

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